_nimm3_  - 100
Fortgeschrittener
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Geschrieben am: 23.04.2010 um 14:17 Uhr
Zuletzt editiert am: 23.04.2010 um 14:19 Uhr
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bitte nur leute antworten, die sich auskennen!
Also, ich bin 15 Jahre und habe vor einigen Tagen angefangen, meinen Körper, oberarme, schultern, rücken, bauch, beine usw. zu trainieren, alle 2 Tage, aber jeden abend geh ich Joggen.
wie ist das nun mit der ernährung? ich trinke 2-3 liter am Tag
für den Muskelaufbau benötigt der Körper viel Eiweiß und Kohlenhydrate.
wann müsste ich eiweiß zunehmen? 1 stunde vor dem sport ein glas milch und kurz nach dem Training eine scheibe brot (Kohlenhydrate).
ich hab lange im internet gesucht, bin aber nicht richtig fündig geworden.
wer hat damit schon erfahrung gemacht oder an die, die ins studio gehen, wie ernährt ihr euch
ins studio kann ich net und eiweißshakes bekomm ich auch net her
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LYON13 - 32
Profi
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Geschrieben am: 23.04.2010 um 14:23 Uhr
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mix magerquark mit koffein und michl 
kannst das koffein auch wahlweise weglassen =)
ändert extra für dönerman seine fusszeile :/
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BlackRacoon
Experte
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Geschrieben am: 23.04.2010 um 14:24 Uhr
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Vieeeeel zu komplizierte Geschichte, auf eine anständige Antwort kannst du hier lange warten.
Informier dich anderweitig, denn dieses Kapitel würde ein Buch füllen.
The distance between success and failure can only be measured by one's desire!
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Kiffer2 - 32
Fortgeschrittener
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Geschrieben am: 23.04.2010 um 14:25 Uhr
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also erstens..des dauert bis sich muskeln aufbauen, aber wenn du auf deine ernährung schaust ist es schonmal gut...2-3liter am tag von was? zuckerhaltige getränke bringen da nix^^....
beim essen eigentlich nicht viel fett also vergiss mc´e...sonst halt gesund ernähren und viel eiweis
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_nimm3_ - 100
Fortgeschrittener
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Geschrieben am: 23.04.2010 um 14:25 Uhr
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ich will nur wissen, wann ich was und wie viel essen soll?
was soll ich unmittelbar vor bzw. nach dem sport essen? mehr eiweiße oder Kohlenhydrate undso.
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d- - 35
Halbprofi
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Geschrieben am: 23.04.2010 um 14:28 Uhr
Zuletzt editiert am: 23.04.2010 um 14:28 Uhr
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jeden tag joggen gehen is schwachsinn! da machst du mehr kaputt als du aufbaust! mach das abwechselnd! ein tag joggen und ein tag trainieren!
๏̯͡๏)
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Buffon_ole - 31
Halbprofi
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Geschrieben am: 23.04.2010 um 14:31 Uhr
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du solltest möglichst viel Fleisch, Fisch usw. essen, da is genug Eiweiß drin... Mit einem Glas milch und ner Scheibe Brot kommst da nicht allzu weit... Kannst auch dazu Eiweißshakes aus dem Laden trinken...
stil sieht nur von unten aus wie Arroganz
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tobihinz - 33
Fortgeschrittener
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Geschrieben am: 23.04.2010 um 14:32 Uhr
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Zitat von _nimm3_: ich will nur wissen, wann ich was und wie viel essen soll?
was soll ich unmittelbar vor bzw. nach dem sport essen? mehr eiweiße oder Kohlenhydrate undso.
ca 2-3 h vor dem training kohlenhydratreiche nahrung zu dir nehmen, um die speicher aufzufüllen
direkt nachm training kohlenhydrate + eiweiß schaufeln
wahlweise kurz vor dem training noch ein paar gramm kohlenhydrate + eiweiße zu dir nehmen
ansonsten auf ausgewogene ernährung achten
protein is wichtig, aber wenn du hochwertiges protein zu dir nimmst (milchprodukte sind am einfachsten, vor allem magerquark is sehr gut, da wenig fett, viel calcium, viel hochwertiges protein), dann reichen 1.5-2 g eiweiß pro kg körpergewicht nach meiner erfahrung aus...
Kluge leben von den Dummen. Dumme leben von der Arbeit.
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WodK4 - 32
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Geschrieben am: 23.04.2010 um 14:35 Uhr
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ganz viele eier essen^^
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honey2410  - 44
Halbprofi
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Geschrieben am: 23.04.2010 um 14:40 Uhr
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Zitat von WodK4: ganz viele eier essen^^
aber ohne das Eigelb, das hat zuviel Fett 
I ♥ Inkognito74
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stffn - 39
Halbprofi
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Geschrieben am: 23.04.2010 um 14:42 Uhr
Zuletzt editiert am: 23.04.2010 um 14:43 Uhr
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team-andro.com ;) aber bitte keine steroide :P
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1EMINEM1 - 36
Fortgeschrittener
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Geschrieben am: 23.04.2010 um 14:42 Uhr
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eine gute eiweissquelle ist magerquark
davon ist du eine 500 gramm packung am tag und bist bestens versorgt
aber am besten mit milch mixen damit es eine yoghurt ähnliche konsistenz hat und einfach nach belieben süssen
hakuna matata
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Rafii_91 - 36
Halbprofi
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Geschrieben am: 23.04.2010 um 14:44 Uhr
Zuletzt editiert am: 23.04.2010 um 14:54 Uhr
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also eiweiß solltest du den ganzen tag lang zu dir nehmen..
die wichtigsten zeiten sind kurz nach dem aufstehen, training und vor dem schlafen gehen..
man sagt man sollte alle 2-3stunden etwas essen..
kohlenhydrate würde ich ich bis nach dem training zu dir nehmen..
nach dem training unbedingt kohlenhydratreiche mahlzeit zu dir nehmen.. möglichst komplexe kohlenhydrate..
danach ist es besser möglichst darauf zu verzichten..
also so um die 1.5-1.75g pro kg würde ich dir empfehlen..
und jeden tag joggen zu gehen ist auch schwachsinn..
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GTA_JESUS
Halbprofi
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Geschrieben am: 23.04.2010 um 14:49 Uhr
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Zitat von _nimm3_: ich will nur wissen, wann ich was und wie viel essen soll?
was soll ich unmittelbar vor bzw. nach dem sport essen? mehr eiweiße oder Kohlenhydrate undso.
hängt alles von deiner momentanen körperstruktur ab
wenn du dünn bist musst du erstmal viel essen und zulegen
dannach kannste erst richtig anfangen zu büffeln ;)
ich hatte bis vor kurzem en 8 pack ... nun trainier ich wieder auf masse
bin 1,85 groß und habe dafor gerade mal 75 kg gewogen
nun seid 1,5 monaten pump ich auf masse wiege momentan 95kg
und jetzt fang ich an zu definieren ^^
also biste dünn ? oder schon kräftiger gebaut?
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masskrug
Anfänger
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Geschrieben am: 23.04.2010 um 14:56 Uhr
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is nach dem sport einfach eine banane das is gut. hat nen hohen glychemischen index sodass es relativ schnell wirkt und is reich an aminosäuren
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m_ - 35
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Geschrieben am: 23.04.2010 um 14:57 Uhr
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in welcher zeit 20kg zugenommen?
..::Ich bin nicht geboren um zu sein wie andere mich gern hätten ::..
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