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Forum / Sport
Body Building, Trainings-Plan
TinkaYY  - 34
Fortgeschrittener
(offline)
Dabei seit 09.2006
35
Beiträge
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Geschrieben am: 20.06.2008 um 18:07 Uhr
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Servus,
also wie der Titel schon sagt suche ich jemanden der mir einen Plan erstellen kann bzw. ein Link geben kann zu eienr Seite, auf der man sowas machen kann  (aber einem dabei auch geholfen wird, wiel ich 0 Peilung hab)
Zu mir: Ich würde so 3-4x ins Fitnessstudio gehen, und hauptsächlich Brust, Arme, Rücken und Bauch trainieren (jaja, ich wieß Beine müssen auch mit, sind schon trainiert ). Stelle mir das so vor, dass mir vllt. jemand sagt wie ihch einfach den Ablauf im FItness Studio gestaltetn soll (also welche Übungen/Geräte[die Geräte einfach bissl beschrieben dann check ich das shcon  ), wie oft etc. Gewicht kann ich mir sleber einstellen und weiß bereits iwe viel ), könnte so 1-1 1/2h schätze ich mal  .
Ich hoffe ihr habt verstanden was ich hier wissen möchte und hoffe ihc werd ehier gheolfen
mfg tink
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a_vehicle - 34
Experte
(offline)
Dabei seit 03.2005
1294
Beiträge
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Geschrieben am: 20.06.2008 um 18:11 Uhr
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Wenn du ins Fitnessstudio gehst, bekommsu doch automatisch ne Trainerstunde, in der dir dein Trainer einen Plan zusammenstellt?
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TinkaYY - 34
Fortgeschrittener
(offline)
Dabei seit 09.2006
35
Beiträge
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Geschrieben am: 20.06.2008 um 18:13 Uhr
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Zitat von a_vehicle: Wenn du ins Fitnessstudio gehst, bekommsu doch automatisch ne Trainerstunde, in der dir dein Trainer einen Plan zusammenstellt?
Ne, will jetzt nicht sagen das Fitnessstudio ist gammlig (die Geräte sidn top in Schuss^^), nur eben relativ billig und die meisten die hadn gheen wissen shcon was sie machen müssen bzw. haben eienn plan, deswegen farge ich heir auch nach^^
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m4Rco - 38
Fortgeschrittener
(offline)
Dabei seit 07.2004
99
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Geschrieben am: 20.06.2008 um 18:18 Uhr
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das stimmt so weit schon aber bevor ich mir von nem trainer ausm z.b mc fit nen plan machen lass geh ich lieber garnicht!
lass dir von nem gelernten trainer nen plan machen oder benutz den
Ian king und lou schuler 1 jahres plan...das buch heißt DAS KRAFTPAKET.
gibts beim rororo verlag.
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DJMercutio - 47
Anfänger
(offline)
Dabei seit 03.2003
19
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Geschrieben am: 20.06.2008 um 18:20 Uhr
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Es hilft Dir recht wenig wenn Dir jetzt hier jemand sagt welche Übungen Du machen sollst. Die Übungen müssen auch richtig ausgeführt werden das ist das wichtigste an der ganzen sache. Bei falscher Ausführung kannst Du dir schwere Verletzungen zuziehen.
Wenn Du also noch nie in einem Studio warst, dann geh in eins wo jemand da ist der Dir zeigt wie es richtig funktioniert, ansonsten schadest Du dir mehr als Du gutes tust.
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porto_ulm
Halbprofi
(offline)
Dabei seit 12.2004
311
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Geschrieben am: 20.06.2008 um 18:25 Uhr
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body bulding, davon solltest du erstmal nicht reden bzw denken..
um body builder zuwerden bauchst du mehr erfahrung und dein körper muss schon an seiner grenze sein . sprich mit normalen übungen kommt er nicht mehr weiter.
hier das alles zuschreiben wäre ein vieel zugroße arbeit und du würdest nur die hälfte verstehen.
daher les dich auf dieser page ein.. beste body buiilder forum das ich kenne
http://www.team-andro.com/
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sigge16 - 35
Halbprofi
(offline)
Dabei seit 09.2005
162
Beiträge
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Geschrieben am: 20.06.2008 um 18:28 Uhr
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Auserdem ist training auch nicht alles d.h. du solltest deine ernährung verändern und erstmal ganz langsam anfang und deinen körper dran gewöhnen
d.h. du hast am anfang nen ganz anderen trainingsplan mit komplett anderen übungen wie am schluss und dafür müsste man halt wissen wie fit du bist ob du beschwerden hast wie lang deine regenrationszeit braucht was fürn körpertyp du bist etc etc und dass kan meiner meinung nach nur ein erfahrener trainer machen der des schon selber und mit vielen anderen erfolgreich gemacht hat
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denisb - 32
Halbprofi
(offline)
Dabei seit 08.2006
161
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Geschrieben am: 20.06.2008 um 18:41 Uhr
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Zitat von TinkaYY: Servus,
also wie der Titel schon sagt suche ich jemanden der mir einen Plan erstellen kann bzw. ein Link geben kann zu eienr Seite, auf der man sowas machen kann (aber einem dabei auch geholfen wird, wiel ich 0 Peilung hab)
Zu mir: Ich würde so 3-4x ins Fitnessstudio gehen, und hauptsächlich Brust, Arme, Rücken und Bauch trainieren (jaja, ich wieß Beine müssen auch mit, sind schon trainiert ). Stelle mir das so vor, dass mir vllt. jemand sagt wie ihch einfach den Ablauf im FItness Studio gestaltetn soll (also welche Übungen/Geräte[die Geräte einfach bissl beschrieben dann check ich das shcon ), wie oft etc. Gewicht kann ich mir sleber einstellen und weiß bereits iwe viel ), könnte so 1-1 1/2h schätze ich mal .
Ich hoffe ihr habt verstanden was ich hier wissen möchte und hoffe ihc werd ehier gheolfen
mfg tink
kann das sein dass du bei mang in bellenberg bist?
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Nupogadi02 - 41
Halbprofi
(offline)
Dabei seit 10.2007
263
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Geschrieben am: 20.06.2008 um 21:21 Uhr
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also ich kann dir nur eins empfehlen wenn du gerade damit begonnen hast würde ich dir für denn anfang ein ganz körpertraining empfehlen und nach einer weile sagen wir mal 3 bis 6 monate wenn du 3 mal in der woche gehst. wäre ein split gut.
z.b.
Mo: brust+trizeps
Di:beine+schulter
Mi:bizeps+rücken
do:beine+schulter
Fr: ist bei mir ruhe pause aber das änder ich auch noch demnächst
und es ist sehr wichtig die übungen richtig auszuführen, und nicht einfach wie manche bei uns haufen kilo aber schnell und nur die hälfte und dann laufen die wie die muskelprotze bei uns rum ,einfach lachhaft.
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musclecar - 37
Champion
(offline)
Dabei seit 01.2010
11519
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Geschrieben am: 12.08.2010 um 23:44 Uhr
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Zitat von Nupogadi02: also ich kann dir nur eins empfehlen wenn du gerade damit begonnen hast würde ich dir für denn anfang ein ganz körpertraining empfehlen und nach einer weile sagen wir mal 3 bis 6 monate wenn du 3 mal in der woche gehst. wäre ein split gut.
z.b.
Mo: brust+trizeps
Di:beine+schulter
Mi:bizeps+rücken
do:beine+schulter
Fr: ist bei mir ruhe pause aber das änder ich auch noch demnächst
und es ist sehr wichtig die übungen richtig auszuführen, und nicht einfach wie manche bei uns haufen kilo aber schnell und nur die hälfte und dann laufen die wie die muskelprotze bei uns rum ,einfach lachhaft.
beine und schulter 2 mal ist nicht ok!
vorallem nicht zusammen!
erst hast das blut in den beinen und dann in der schulter?
das passt nicht und ist absolut nicht gut
und sa. und so. hast wahrscheinlich auch ruhe?
das geht nicht, das ist falsch!
Ich bin Hänsel aus dem Ghetto und schieb Hexen in den Ofen
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H_A_W_K - 36
Experte
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Dabei seit 05.2010
1203
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Geschrieben am: 12.08.2010 um 23:52 Uhr
Zuletzt editiert am: 12.08.2010 um 23:54 Uhr
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Zitat von musclecar: Zitat von Nupogadi02: also ich kann dir nur eins empfehlen wenn du gerade damit begonnen hast würde ich dir für denn anfang ein ganz körpertraining empfehlen und nach einer weile sagen wir mal 3 bis 6 monate wenn du 3 mal in der woche gehst. wäre ein split gut.
z.b.
Mo: brust+trizeps
Di:beine+schulter
Mi:bizeps+rücken
do:beine+schulter
Fr: ist bei mir ruhe pause aber das änder ich auch noch demnächst
und es ist sehr wichtig die übungen richtig auszuführen, und nicht einfach wie manche bei uns haufen kilo aber schnell und nur die hälfte und dann laufen die wie die muskelprotze bei uns rum ,einfach lachhaft. das ist volkommener fail ^^
beine und schulter 2 mal ist nicht ok!
vorallem nicht zusammen!
erst hast das blut in den beinen und dann in der schulter?
das passt nicht und ist absolut nicht gut
und sa. und so. hast wahrscheinlich auch ruhe?
das geht nicht, das ist falsch!
wer weiß, vll hat er ja in der zwischenzeit was über regenerationszeiten usw... dazugelernt?
Empfehl dochmal hier dir richtige Kombi damit die Leute mal was gescheites lernen könnnen....^^
no pain, no gain
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musclecar - 37
Champion
(offline)
Dabei seit 01.2010
11519
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Geschrieben am: 12.08.2010 um 23:57 Uhr
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Zitat von H_A_W_K: Zitat von musclecar: Zitat von Nupogadi02: also ich kann dir nur eins empfehlen wenn du gerade damit begonnen hast würde ich dir für denn anfang ein ganz körpertraining empfehlen und nach einer weile sagen wir mal 3 bis 6 monate wenn du 3 mal in der woche gehst. wäre ein split gut.
z.b.
Mo: brust+trizeps
Di:beine+schulter
Mi:bizeps+rücken
do:beine+schulter
Fr: ist bei mir ruhe pause aber das änder ich auch noch demnächst
und es ist sehr wichtig die übungen richtig auszuführen, und nicht einfach wie manche bei uns haufen kilo aber schnell und nur die hälfte und dann laufen die wie die muskelprotze bei uns rum ,einfach lachhaft. das ist volkommener fail ^^
beine und schulter 2 mal ist nicht ok!
vorallem nicht zusammen!
erst hast das blut in den beinen und dann in der schulter?
das passt nicht und ist absolut nicht gut
und sa. und so. hast wahrscheinlich auch ruhe?
das geht nicht, das ist falsch!
wer weiß, vll hat er ja in der zwischenzeit was über regenerationszeiten usw... dazugelernt?
Empfehl dochmal hier dir richtige Kombi damit die Leute mal was gescheites lernen könnnen....^^
ich gebe hier jetzt mal meinen plan an^^
mo. brust
di. rücken
mi. frei
do. schulter + nacken
fr. beine
sa. arme
so. frei
bauch habe ich noch nie gemacht, sieht aber trotzdem gut aus, bei einer guten führung kommt der von alleine, da er in den verschiedensten übungen sowieso immer angespannt wird!
vor dem wk würde ich ihn entweder in kombi mit den arme oder mit dem rücken machen, je nach dem ^^
Ich bin Hänsel aus dem Ghetto und schieb Hexen in den Ofen
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Hoot - 36
Experte
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Dabei seit 11.2005
1532
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Geschrieben am: 13.08.2010 um 11:31 Uhr
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Zitat von TinkaYY: Servus,
also wie der Titel schon sagt suche ich jemanden der mir einen Plan erstellen kann bzw. ein Link geben kann zu eienr Seite, auf der man sowas machen kann (aber einem dabei auch geholfen wird, wiel ich 0 Peilung hab)
Zu mir: Ich würde so 3-4x ins Fitnessstudio gehen, und hauptsächlich Brust, Arme, Rücken und Bauch trainieren (jaja, ich wieß Beine müssen auch mit, sind schon trainiert ). Stelle mir das so vor, dass mir vllt. jemand sagt wie ihch einfach den Ablauf im FItness Studio gestaltetn soll (also welche Übungen/Geräte[die Geräte einfach bissl beschrieben dann check ich das shcon ), wie oft etc. Gewicht kann ich mir sleber einstellen und weiß bereits iwe viel ), könnte so 1-1 1/2h schätze ich mal .
Ich hoffe ihr habt verstanden was ich hier wissen möchte und hoffe ihc werd ehier gheolfen
mfg tink
zunächst mal ein gutes training ist möglichst kurz, am besten unter einer stunde. 30-45 minuten sind absolut ausreichend.
entscheidend ist, dass du von beginn an die richtige ausführung der übungen lernst, hierzu schaust dir vllt mal die seite an: link
ich würde dir am anfang eine möglichst langsame, aber überkorrekte übungsausführung raten, d.h. z.b. : 8 sek possitive muskelarbeit ( im falle des bankdrücken heißt dies drücken) 12 sek passive arbeit ( senken ). damit veringerst du dein verletzungsrisiko und beanspruchst deutlich mehr muskelfasern als mit dem standart intervall.
ich glaube nicht, dass es gut ist nach trainingsplänen von anderen zu trainieren, mit der zeit solltest du selber spüren was gut für dich ist und was dir nicht passt. hierzu registrierst du dich am besten in einem der zahlreichen bodybuildingforen und ließt fleißig das forum da durch. damit kannst du dir schonmal ein gutes grundwissen aneignen und das ist immer gut.
aber folgende übunden sollten in keinem trainingsplan fehlen:
Bankdrücken, Dips, Kreuzheben, vorgebeugtes Rudern, Kniebeugen.
ruhetage sind ebenso wichtig wie das training an sich, hältst du sie nicht ein, dann wächst auch nichts oder noch schlimmer, also nimm dir ausreichend zeit zum schlafen und regenerieren.
ernährung ist der grundstein jeden erfolgs mit ihr fällt und steht dein training. esse öfter und dafür weniger auf einmal. 5-7 mahlzeiten über den tag verteilt sind gut...dies regt sogar deinen stoffwechsel an und sorgt dafür, dass du im alter nicht aufgehst wie ein hefeteig.
grundnahrungsmittel sind: milchprodukte( fett reduziert) , haferflocken, nudeln, reis, mageres fleisch oder fisch, nüsse, obst und gemüse, eier...das ziel ist eine kontinuierliche versorgung mit rohstoffen.
du kannst dir das wie folgt vorstellen: das training ist die baugenehmigung, die ernährung sind die rohstoffe und deine ruhephasen die arbeitszeit am haus.
achte auf deine ernährung und wenn mal was süßes sich reinmogelt, bleibt trotzdem am ball und hab kein schlechtes gewissen.
eigentlich kannst du alles vergessen was ich hier geschrieben hab, außer das du dich in ein paar foren umsehen sollst.
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musclecar - 37
Champion
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Dabei seit 01.2010
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Geschrieben am: 13.08.2010 um 11:39 Uhr
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Zitat von Hoot: ich würde dir am anfang eine möglichst langsame, aber überkorrekte übungsausführung raten, d.h. z.b. : 8 sek possitive muskelarbeit ( im falle des bankdrücken heißt dies drücken) 12 sek passive arbeit ( senken ).
(gut, bei dieser übung jetzt nicht unbeding sooo sehr, aber bei den anderen schon!)
denn meist ist das ziehen der gewichte nicht entscheidend,sondern das ablassen, aber das wissen die wenigsten
Ich bin Hänsel aus dem Ghetto und schieb Hexen in den Ofen
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Hoot - 36
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Geschrieben am: 13.08.2010 um 11:44 Uhr
Zuletzt editiert am: 13.08.2010 um 11:44 Uhr
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Zitat von musclecar: Zitat von Hoot: ich würde dir am anfang eine möglichst langsame, aber überkorrekte übungsausführung raten, d.h. z.b. : 8 sek possitive muskelarbeit ( im falle des bankdrücken heißt dies drücken) 12 sek passive arbeit ( senken ). hm, da finde ich jetzt aber ein explosionstraining besser ^^
(gut, bei dieser übung jetzt nicht unbeding sooo sehr, aber bei den anderen schon!)
denn meist ist das ziehen der gewichte nicht entscheidend,sondern das ablassen, aber das wissen die wenigsten
geht ja erstmal darum das er die bewegung lernt und seine koordination passt.
dort entsteht ja auch der muskelkater durch die dehnung im muskel entstehen die mikrorisse.
darum versteh ich auch nie warum so viele bei z.b. klimmzügen sich kaum aushängen lassen...
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musclecar - 37
Champion
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Geschrieben am: 13.08.2010 um 11:56 Uhr
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Zitat von Hoot: Zitat von musclecar: Zitat von Hoot: ich würde dir am anfang eine möglichst langsame, aber überkorrekte übungsausführung raten, d.h. z.b. : 8 sek possitive muskelarbeit ( im falle des bankdrücken heißt dies drücken) 12 sek passive arbeit ( senken ). hm, da finde ich jetzt aber ein explosionstraining besser ^^
(gut, bei dieser übung jetzt nicht unbeding sooo sehr, aber bei den anderen schon!)
denn meist ist das ziehen der gewichte nicht entscheidend,sondern das ablassen, aber das wissen die wenigsten
geht ja erstmal darum das er die bewegung lernt und seine koordination passt.
dort entsteht ja auch der muskelkater durch die dehnung im muskel entstehen die mikrorisse.
darum versteh ich auch nie warum so viele bei z.b. klimmzügen sich kaum aushängen lassen...
allerdings im gegenzug,wenn ich mal vergleiche z.b markus r. macht all seine bewegungen schnell und hecktisch, so wie coleman.
im gegensatz dazu macht cutler eher einen auf explosion sowie arni damals oft^^
man kann also durch beides erfolge erzielen, jedoch ist hierbei wie du es auch denkst die ausführung das entscheidende! wenn die passt, kann es auch schnell sein...
was aber immernoch heißt, dass es trotzdem 95% aller leute nicht richtig machen, weil sie es einfach mit der ausführung nicht hin bekommen
Ich bin Hänsel aus dem Ghetto und schieb Hexen in den Ofen
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