-Michi---  - 38
Fortgeschrittener
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Geschrieben am: 21.10.2007 um 19:59 Uhr
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Kennt jemand eine gute Übung ohne Geräte mit der man die Brust trainieren kann.
Schreibt auch welche Belastungsnormative sinnvoll sind.
(also Intensität, Dichte, Dauer und Umfang der Trainingseinheit)
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s.manuel - 33
Halbprofi
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Geschrieben am: 21.10.2007 um 20:06 Uhr
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einfach jeden tag 500 liegestütze dan wird des schon
Be loud, be proud, be a Magic Sparrow
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JonyBlub - 36
Profi
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Geschrieben am: 21.10.2007 um 20:07 Uhr
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die guten alten liegestützten .. die hände weiter nach innen => mehr brust stärker beansprucht
belastung naja .. jeanhc demiem tranigns stand .. aber 20-30 täglich 3 mal wären wohl sinn voll
Ein Mischpult ist keine Kläranlage, kommt Scheiße rein kommt auch Scheiße raus.
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-Michi--- - 38
Fortgeschrittener
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Geschrieben am: 21.10.2007 um 20:08 Uhr
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Zitat von s.manuel: einfach jeden tag 500 liegestütze dan wird des schon
Trottel^^
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PriNcE_F - 33
Halbprofi
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Geschrieben am: 21.10.2007 um 20:13 Uhr
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lol
ƒüя яê¢нтѕ¢няê&i circ;вƒêнℓêя нâƒтêт ∂îê тâѕтâтûя
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-M-B- - 86
Experte
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Geschrieben am: 21.10.2007 um 20:16 Uhr
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liege bank, hanteln.
sehr viel gewicht, 8 wiederholungen, dann kurz pause und wieder das selbe.
bis du die hanteln nicht mehr hochgriegst
Fußball - Für uns mehr als ein Spiel, für euch nur ein Geschäft...
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bushido2412 - 30
Experte
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Geschrieben am: 21.10.2007 um 20:17 Uhr
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Zitat von -M-B-: liege bank, hanteln.
sehr viel gewicht, 8 wiederholungen, dann kurz pause und wieder das selbe.
bis du die hanteln nicht mehr hochgriegst
cool thx
http://www.pennergame.de/ref.php?refid=8 381507
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-Michi--- - 38
Fortgeschrittener
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Geschrieben am: 21.10.2007 um 20:20 Uhr
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Zitat von JonyBlub: die guten alten liegestützten .. die hände weiter nach innen => mehr brust stärker beansprucht
belastung naja .. jeanhc demiem tranigns stand .. aber 20-30 täglich 3 mal wären wohl sinn voll
Ja das klingt schon besser, aber kennt jemand noch was anderes außer Liegestützen und bei dem man KEINE Geräte braucht.
Würd mich halt interessieren, sonst werd ich weiter Liegestützen machen.
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MiJo - 39
Experte
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Geschrieben am: 21.10.2007 um 20:29 Uhr
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also liegestützen sind immer noch am besten, wenns ohne geräte sein soll. am besten füße auf nen absatz damit die belastung höher is und dann 3 sätze mit jeweils 15-20 wiederholungen je nachdem was de aushältst zwischen den einzelnen sätzen nich länger als 1 minute pause. wenn de des schaffst kannst auch noch en rucksack benutzen oder anderes um des gewicht zu erhöhen. gewicht sollte aber nich auf dem rücken lagern sonder eher auf der schulter, also am stützpunkt damit de nich der rücken kaputt machst. machen solltest jeden 2. tag. des sollte fürn anfang genügen
Wer länger tot sein will, muss früher sterben.
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Ramboss - 39
Anfänger
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Geschrieben am: 21.10.2007 um 20:35 Uhr
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Also ja Liegestütze sind in dieser Hinsicht einfach unschlagbar wenns ohne Geräte sein soll.
Über die Intensität kann man streiten. Es kommt natürlich auch auf deine persönliche Fitness an. Zudem ist es wichtig, dass man das Training regelmäßig absolviert und nicht sagt, ahh heut is schlehct ich fühl micht so gut usw...
Wenn man das alles beachtet, dann kann man durchaus relativ schnell ein gutes Resultat vorzeigen.
Also in diesem Sinne
Frohes trainieren
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JonyBlub - 36
Profi
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Geschrieben am: 21.10.2007 um 20:50 Uhr
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erlich gesagt wüste ich keien alternative ohne gerät .. mit wneig gerät eben evnetuell bankdrücken aber naja
leigestützte klimzüge udn einbeinige kniebeugen .. merh braucht der körper eignetlich ganricht ^^ ... udn ne stange für klimzüge gitbs auch überall .. also ... kannda simemr gemacht werdne ..das gute ist eben das leigestütze nicht nur brust sodnern rücken bauch schulter arm beine eifnahc alels trainrin .. und man kann sie echt wnasing stark varirin ..
Ein Mischpult ist keine Kläranlage, kommt Scheiße rein kommt auch Scheiße raus.
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